قورنت المعلومات بالمصادر الرسمية المدرجة أدناه. هذه مراجعة تحريرية للمصادر وليست مراجعة طبية مستقلة. كيف نراجع المحتوى؟
لا توجد كمية ماء واحدة تناسب كل شخص وكل يوم. الطعام والسوائل والحرارة والنشاط والحمل والرضاعة والحالة الصحية كلها تغير الاحتياج.
استخدم إشارات بسيطة
العطش ولون البول الفاتح غالباً إشارتان عمليتان، مع ملاحظة أن الفيتامينات والأدوية وبعض الأطعمة قد تغير اللون. احتفظ بالماء قريباً واشرب مع الوجبات وبعد النشاط، ولا تنتظر عطشاً شديداً في الجو الحار.
الطعام يساهم أيضاً
الخضروات والفاكهة والحساء واللبن تحتوي ماءً. القهوة والشاي يساهمان في السوائل أيضاً، لكن الكافيين قد يزعج النوم أو يزيد الخفقان لدى بعض الناس. المشروبات المحلاة تضيف طاقة بسرعة.
الرياضة والحرارة
مع التعرق الطويل أو الشديد قد يحتاج الجسم إلى تعويض سوائل وأملاح، لكن المشروبات الرياضية ليست ضرورية لكل مشي قصير. تجنب شرب كميات ضخمة بسرعة، فالزيادة الشديدة قد تكون مؤذية.
متى تحتاج توجيهاً خاصاً؟
مرضى القلب أو الكلى أو الكبد، ومن يتناولون مدرات البول، قد يحتاجون إلى حدود يحددها الطبيب. الدوخة المستمرة أو قلة التبول أو الارتباك أو القيء المتكرر تستدعي تقييماً صحياً.
المصادر
مصادر صحية رسمية استُخدمت للتحقق من المبادئ العامة: