قورنت المعلومات بالمصادر الرسمية المدرجة أدناه. هذه مراجعة تحريرية للمصادر وليست مراجعة طبية مستقلة. كيف نراجع المحتوى؟
الإمساك لا يعني فقط قلة مرات التبرز؛ قد يشمل البراز الصلب أو الشد أو الشعور بعدم الإفراغ. أسبابه متعددة، لذلك تنجح الخطوات العامة لبعض الناس لا للجميع.
زد الألياف ببطء
الحبوب الكاملة والبقول والفواكه والخضروات والمكسرات مصادر جيدة. الزيادة المفاجئة قد تزيد الانتفاخ، فابدأ بحصة واحدة إضافية وامنح الجسم وقتاً للتكيف.
السوائل والحركة
اشرب سوائل كافية لتساعد الألياف، وتحرك بانتظام وفق قدرتك. المشي القصير قد يدعم الروتين. من لديه تقييد سوائل طبي يتبع تعليمات فريقه الصحي.
استجب للرغبة
خصص وقتاً هادئاً بعد وجبة، ولا تؤجل الحاجة مراراً. وضع القدمين على مسند منخفض قد يجعل الوضعية أسهل لبعض الناس. تجنب الشد الطويل.
علامات تحتاج طبيباً
الدم في البراز أو النزف أو ألم البطن المستمر أو القيء أو الحمى أو فقدان الوزن غير المفسر يستدعي تقييماً. كذلك راجع الطبيب إذا بدأ الإمساك فجأة أو استمر رغم التغييرات.
المصادر
مصادر صحية رسمية استُخدمت للتحقق من المبادئ العامة: