قورنت المعلومات بالمصادر الرسمية المدرجة أدناه. هذه مراجعة تحريرية للمصادر وليست مراجعة طبية مستقلة. كيف نراجع المحتوى؟
المشي من أبسط أشكال النشاط ويمكن تقسيمه إلى فترات قصيرة خلال اليوم. الأهم هو بناء عادة آمنة ومناسبة لقدرتك، لا تحويل المشي بعد كل وجبة إلى قاعدة صارمة.
ابدأ بعشر دقائق
تقترح CDC فكرة عملية مثل المشي لمدة 10 دقائق بعد العشاء كبداية. يمكنك زيادة المدة تدريجياً إذا كان ذلك مناسباً لك.
اجعل الحركة جزءاً من الروتين
يمكن أن تكون جولة قصيرة بعد الغداء أو العشاء أسهل من تخصيص جلسة طويلة واحدة. توزيع النشاط يساعد بعض الناس على تجاوز حاجز الوقت ويزيد الحركة اليومية.
لا تحتاج إلى سرعة قصوى
المشي المريح بداية مناسبة لكثير من الأشخاص. ومع تحسن اللياقة يمكن زيادة المدة أو السرعة تدريجياً، مع احترام إشارات الجسم.
متى تحتاج إلى توجيه؟
إذا لديك مرض مزمن أو أعراض تظهر مع الجهد، فاسأل الطبيب عن مستوى النشاط المناسب لك. ألم الصدر أو ضيق النفس الشديد أو الدوخة أثناء النشاط أسباب للتوقف وطلب التقييم.
المصادر
مصادر صحية رسمية استُخدمت للتحقق من المبادئ العامة: