قورنت المعلومات بالمصادر الرسمية المدرجة أدناه. هذه مراجعة تحريرية للمصادر وليست مراجعة طبية مستقلة. كيف نراجع المحتوى؟
المغنيسيوم معدن أساسي يدخل في وظائف عصبية وعضلية واستقلابية متعددة. وجوده في الطعام شائع، بينما استخدام المكملات يعتمد على الحاجة والجرعة والحالة الصحية والأدوية.
أين يوجد؟
البقول والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والخضروات الورقية من مصادر المغنيسيوم الغذائية. تنويع الطعام يحقق فائدة أوسع من الاعتماد على حبة واحدة.
ماذا يفعل في الجسم؟
وفق المعاهد الوطنية للصحة، المغنيسيوم يشارك في أكثر من 300 نظام إنزيمي، وله أدوار في تصنيع البروتين ووظيفة الأعصاب والعضلات وتنظيم سكر الدم وضغط الدم.
هل كل شخص يحتاج مكملاً؟
ليس بالضرورة. الاحتياج يختلف حسب العمر والجنس، وبعض الناس يحصلون على كفايتهم من الغذاء. المكمل قد يكون مناسباً في حالات محددة، لكن الجرعة وشكل المغنيسيوم مهمان.
متى تحتاج مشورة؟
المغنيسيوم يدخل أيضاً في بعض مضادات الحموضة والملينات، وقد تتداخل المكملات مع بعض الأدوية أو تكون غير مناسبة لبعض الحالات. اسأل مختصاً قبل جرعات مرتفعة أو استخدام طويل.
المصادر
مصادر صحية رسمية استُخدمت للتحقق من المبادئ العامة: