قورنت المعلومات بالمصادر الرسمية المدرجة أدناه. هذه مراجعة تحريرية للمصادر وليست مراجعة طبية مستقلة. كيف نراجع المحتوى؟
يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم وله أدوار أخرى. يصنعه الجلد مع التعرض للأشعة فوق البنفسجية، ويوجد في أغذية محدودة ومدعمة، وقد يحتاج بعض الناس إلى مكمل.
تختلف عوامل النقص
قلة التعرض للشمس ولون البشرة والعمر وتغطية الجلد وبعض أمراض الامتصاص والكبد والكلى تؤثر في الحالة. لا يمكن تأكيد النقص من التعب وحده لأن الأعراض غير محددة.
المصادر الغذائية
الأسماك الدهنية وصفار البيض وبعض المنتجات المدعمة توفر كميات متفاوتة. اقرأ الملصق، وادمجها في نمط متوازن بدلاً من الاعتماد على طعام واحد.
الشمس تحتاج توازناً
تتغير صناعة الفيتامين حسب الوقت والموسم والموقع والجلد، بينما يزيد التعرض الزائد خطر أذى الجلد. لا ننصح بحرق الجلد للحصول على الفيتامين؛ اتبع إرشادات الوقاية المحلية.
لا ترفع الجرعة بلا سبب
الجرعات العالية مدة طويلة قد تسبب ارتفاع الكالسيوم ومشكلات خطرة. التحليل والجرعة يعتمدان على الحالة وعوامل الخطورة، خصوصاً مع أمراض الكلى أو الحمل أو أدوية معينة.
المصادر
مصادر صحية رسمية استُخدمت للتحقق من المبادئ العامة: